每天完成课堂上学习的内容: ★★要求——作业提交截止前,各项训练按照要求拍照、录像上传至学习通,上传训练次数不少于 1次 ★★ 注意: 基本功和提交的视频不同形式提交 1、基本功训练一律编辑到同一个文档中提交 2、视频内容单独提交 一、基本功训练 1、肩部训练 耗正肩、耗反肩,20秒\组×2次 2、膝盖力量训练 1、坐姿正腿内侧外开,双手交叉搬脚(),膝盖蹬直, 15秒\组×3次 ,★ 最后一个数放手腿部控制10秒再回正。★ 2、道具辅助训练,坐姿蹬膝盖训练瞬间爆发力 。 20个\组×3 3、胯部的提升训练 *站立训练(单手扶墙\桌椅, 注意:拍照之前一定要压腿、压胯、踢腿、练腰再训练 ) 1 、巴C 提放胯+开合胯+ 出旁腿90° 15个\组×3 最后一个数直腿控制10秒再回1位脚。 2 、巴C 提放胯+开合胯+ 出正腿90° 15个\组×3 最后一个数直腿控制10秒再回1位脚。 3、巴C 出后腿+控制 15个\组×3 最后一个数直腿控制10秒再回1位脚。 ★releve(单腿立脚尖,后腿控制) 15个\组×3 最后一个数直腿控制10秒再回1位脚。 4、地面素质训练 1、腹肌训练 卷腹----芭蕾手位7+3位 15个\组 ×2 躺地,起上身+体前屈。15个\组 ×2 2、背肌训练 趴地 双背手(或芭蕾手位1位)两头起,双脚连续快速5位交替打击 15秒\组 ×3 提花篮控制 30秒\组 × 3 二、视频内容 1、创编元素-----造型 (1)、新增三个造型(拍照直接上传),造型要求:精心设计、好看、创新、不得重复。造型按照顺序编号(1、1.1、2、2.1、3、3.1) (2)、造型连接(录像),要求:在上次作业的基础上,将原始造型与新增造型之间以 1、1.1、2、2.1、3、3.1 的顺序 连接起来, 连接动作在原始动作的基础上新增动作 ,造型之间创编动作要求为一拍一动共1个8拍,即----造型1与造型1.1之间用8个不同动态舞姿衔接起来、 造型1.1与造型2之间用8个不同动态舞姿衔接起来,以此类推,结尾造型为3.1 。这6个造型之间的的衔接不少于5个八拍。动作呈现时请匀速、大声的数节奏! 注:连接动作不得重复,精心设计、有视觉审美、具有创新精神。 2、:技术技巧训练:点翻身 按照要求完成连接训练:立脚尖的同时,将点翻身的整体动作以2拍1动的节奏完成并录制视频, 录制内容不少于1个八拍(完整的一圈)。 3、胯部与腿部的力量训练 (1) 、 releve+ 前attitude舞姿,连续高抬attitude 2个8拍\组×1 。 (2) 、 releve+ 旁 attitude舞姿,连续高抬attitude 2个8拍\组×1 (3)、 releve+ 后 attitude舞姿,连续高抬attitude 2个8拍\组×1