运动性猝死事件接连发生 揭秘如何避免运动猝死 (部分引自 sports.sohu.com 2012 年 12 月 01 日 06:21 ) 近年来,有关马拉松选手和大学生运动性猝死的事件接连发生,令人痛心。我们发现,许多运动猝死其实本不该发生。参与全民健身增强体质是好事,但更要了解体育知识,以科学合理的方式去运动。 运动猝死发生的 3 大“危险时刻” 经过对近期长跑猝死事件的甄别,我们发现,发生猝死的时间段,主要是跑到半猝死、冲刺时猝死,以及冲过终点后突然猝死。记者专访了运动专家,分析了最易发生猝死的几个“节点”。平常我们在运动过程中,要对这几个“节点”多加留意。 (一)危险时刻:极点期 案例:襄阳隆中职业技术学校 21 岁的,在跑了 500 多后突然倒地,从此再也没有醒过来。 猝死原因分析:长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是长跑中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃跑步的念头。这种状况往往在长跑进行到半出现,人们常说“咬牙挺过极点就没事了”。人体科学博士说,“专业选手可以挺过去,但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人,往往容易在这个时候突发病症,导致晕厥、甚至猝死等意外。” 国家体育总局体科所运动专家说:“人有两个大脑,除了头上这个大脑,第二大脑在腹部,就是肠胃系统。如果一个人整天坐着不太运动,第二大脑的记忆就是坐着的状态,如果突然进行剧烈运动,身体机能就会乱套,调节不过来,也会出现心脏骤停等身体机能不运作的情况。” (二)危险时刻:冲刺时 案例: 11 月广州国际马拉松赛事 10 公里比赛终点, 21 岁的大三学生陈某冲刺中突然倒地,心跳与呼吸骤停。广州某地产公司 25 岁的,在 5 公里比赛距终点前 300 倒地。 猝死原因分析:马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,主要是心脏功能存在问题,形象地说就是心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。一般发生在体力不支的情况下,硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。广州马拉松赛的两位选手,均是在冲刺时倒下。此外,还与年龄和性别有关,冲刺时的猝死发生最多的人群是 30 岁以下,又以 15 至 20 岁年龄段更集中,男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强,虽然身体已经极度不适,但总想着咬咬牙就挺过去了,殊不知,你的心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。 (三)危险时刻:比赛结束后 案例:上海东华大学一名大三男生在跑完 1000 米体质测试后突然晕倒,后因抢救无效死亡。据同学描述,他是在跑完全程抵达终点后倒地的。 猝死原因分析:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,所谓没有了“回心血”,容易造成心跳的骤停,从而导致猝死。 因此,长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动,比如说做一些小小的拉伸,做一些肢体的转动,走一走,这都是“缓冲”,而这个“缓冲”,就会减少猝死的发生。 专家认为,和猝死两者并无必然联系,运动中的猝死是由于疾病突发引起的,主要是心脑血管性的疾病。在马拉松比赛,因其高强度而导致病发。从事长跑锻炼的人并不意味着不会得这些疾病。而患心脑血管疾病的因素很多,有先天遗传、不良的作息时间,家庭和工作压力造成的长期情绪低落,以及随着年龄的增长,心脑疾患突然加重等。 当身体出现以下一些信号,可能会出现猝死。博士总结出几大特征:首先是心律不齐,长跑过程中心跳会加速,这很正常,但如果出现心跳忽快忽慢,就是发生猝死的第一信号了;紧接着,会出现心脏一侧胸部发闷,接着是疼痛并伴有手掌发麻,这说明危险升级了;如果再出现大脑晕厥、浑身无力,脸上冒出如黄豆般大小的汗珠、发青,这时候往往离死亡只差一步。如果上面几种情况接连发生,身体又调整不过来,下一步往往就是猝死。 冬季长跑要注意近期患过感冒的人,建议不要进行长跑。以前总以为患了感冒,或者感冒刚好,就应该长跑出出汗,有助于身体恢复,其实这是很危险的。浙江大学体育系永平教授说:“引起猝死的原因有很多,除去本身有心脏疾病外,有一点很多人忽视,那就是感冒。”他说,很多人过这样的体会,感冒虽然好了,但接下来的一两内,总还是容易累,爬个楼梯、做点体力活,就会喘粗气,这其实是心脏受损的表现。“每次感冒,对人的免疫系统、心脏都是有影响的,尤其是心肌炎引起的感冒。此时去长跑,或者参加马拉松比赛,会加重心脏负担,诱发猝死。因此,感冒后的 1 到 2 最好不要参加马拉松比赛或者长跑。”永平教授说。